提高灵活性以改善挥杆

高尔夫可能不是地球上最运动的运动,但它确实需要大量的身体能力。如果您真的不相信,那就问问30万人左右打高尔夫球。他们将证明其困难。

许多认真对待比赛的高尔夫球手会过于沉迷于力量和手眼协调性等方面,尽管他们当然可以帮助您为高尔夫运动打下基础。

改善高尔夫挥杆

从根本上说,摇摆不定,灵活性比它们两者都重要。

无论您有多强壮,如果没有良好的柔韧性,几乎不可能使自己处于正确的位置来击球。没有它,受伤的风险也会更高。

每天花几分钟时间进行下面的伸展运动。一段时间后,您将开始看到它们在改善游戏性能方面可以带来多大的改变。

重旋转–挥杆速度不是由手臂或胸部产生的,而是由躯干产生的。将您的腹部想象成春天。缠绕的距离越远,放开时释放的能量就越大。

改善自己在该区域的灵活性的一个好方法是简单地站起来,抓住重物或药球,然后将其伸出胸部。站立时双脚分开与肩同宽,这样您就可以拥有坚实的基础。然后简单地向右旋转,保持该位置2到3秒钟,然后返回到正常位置。在左侧执行相同的操作。

每边做3组,每组10个。确保您扭曲得足够远,以使您的腹部感到有些拉伤,但又不要太大,以免感到疼痛。从轻量级开始,然后逐渐舒适。

 

手臂圈手臂圈 –在整个赛季中,您的肩膀都会跳动。特别是您的肩袖是您挥杆中非常重要的部分。它们也是容易受伤的地方。

为了提高肩膀的灵活性,请伸直双臂站起来,您的每一侧都指向每个方向。现在开始用手臂做个小圆圈。首先顺时针旋转20个小圆圈,逆时针旋转20个小圆圈。当您感觉到肩膀开始松开时,进行中等大小的圆圈,当它们完全松开时,进行较大的圆圈(几乎就像您在泳池中做蝴蝶一样)。

下背部伸展和腿筋伸展 –这是一个非常简单的伸展运动,您不仅可以提高腿筋的弹性,而且还可以提高下背部的弹性,这在整个赛季中都会承受很大的压力。

坐在地板上,双腿完全伸出您的面前,向前倾斜即可,并尽其所能。如果您只是入门,请查看是否可以触摸脚趾。如果您可以轻松地做到这一点,请稍微张开双腿,然后伸到两腿之间。当您到达一个可以感觉到back绳肌和下背部有些压力的位置时,请保持该姿势2到3秒钟,然后恢复到正常位置。完成几次后,您会发现可以达到的距离越来越远。

进行任何伸展运动时,务必知道自己的极限。切勿将自己推到痛苦的境地,如果您确实在身体的任何部位感到不适,请稍事休息并休息一下,然后再继续进行任何活动。

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